糖質制限中のおやつはこれ!8kg痩せた私が食べた低糖質おやつ15選

ダイエット

糖質制限って甘いもの食べちゃだめなんでしょ?そんなのゼッタイ無理!
って思ってました。実際に始めてみるまでは。

「甘い」と「低糖質」って、実は一緒に叶えられるんです。
きちんと選べば「ちょい食べ」も悪じゃない。
心強い低糖質おやつを味方にして、なるべくストレスを減らして成果を出しましょ。
8kg痩せた私の後に続いて欲しい!という思いを込めて。
「ネットで寄せ集めた情報」じゃなく、「私が実際に食べているもの」をまとめました。
あなたもぜひ試してみてくださいね。

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はじめに

そんなのいいから早くまとめを!という方はこちら → まとめに飛ぶ▼

私は去年、2017年の4月から10月の半年で、8kg痩せました。
ビフォーアフターの腹がこれです。

はみ出てる!!!
なんか、収まり切らず感すごい!!!

この写真を見るたび「もう絶対にこの腹に戻らないぞ…」という思いを新たにするのでした。

さて、そんな私が「-8kg」という成果を出したダイエット法がこちら。

糖質制限
腹筋ローラー

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糖質制限はコンビニを味方に!8kg痩せた私が選ぶ失敗しないランチメニュー
糖質制限おすすめレシピはこちらの記事
糖質制限レシピまとめ。8kg痩せた私のおすすめ11選と、我慢しない置き換え法
腹筋ローラーについては特に熱い記事を書きましたのでぜひ読んでみてください。
腹筋ローラーの効果を検証。8kg痩せた腹肉ビフォーアフターをとにかく見てほしい。

ダイエットに関してはまだまだ書きたいこと、伝えたいことがあるので、スローペースですが書いていきますね。

↑Twitterでもたまにこんな感じでダイエットのことを呟いています。
よかったら覗いてみてください。 @rrisa_wp

低糖質おやつの「ちょい食べ」は悪じゃない

糖質制限中はとにかく小腹が減ります。

8kg痩せるまで続けてみて思ったのが、この「小腹が減る」状態とどう付き合うか、が成功へのひとつ大きなカギだな、ということです。

そんなのカロリー制限でも同じでは…と思うかもしれませんが、制限すべきものが違うので対処の仕方も違うのです。

カロリー制限も正しい知識でやればうまく小腹をコントロールできると思いますが、私が今までやっていた「とにかくカロリーは悪」みたいなダイエットの時は、小腹が減ったらとにかく我慢するか、きゅうりやキャベツの千切りやカロリーゼロゼリーを食べて、「ごまかす」ことに必死でした。

ところが糖質制限は違います。
控えるべきは糖質。糖質さえ控えればいいので、一日の糖質量を計算した上で上手に選べば、案外「満足感が得られる」ものを食べられます。
これは私にはとても合っていました。

もし以前の私のように「とにかくカロリーは悪」という思いを持ったまま糖質制限ダイエットをしようとしているかたがいたら、まずは考えを切り替えましょう。
カロリーはもう見ない!呪縛から、解放される。

糖質制限を始めてすぐ、小腹が減った時に

やっぱり私はご飯を食べなきゃ元気が出ないんだわ~

という思い込みに決して引っぱられないでくださいね。
ここで挫折しちゃうのは本当にもったいない。
低糖質おやつの「ちょい食べ」は悪じゃないのです。
「そうだそうだ、低糖質おやつを食べればいいんだ~」と思い出して、気軽に「ちょい食べ」を取り入れ、楽しく続けていきましょう!

ここ数年で増えた低糖質商品

ほんの数年前まで、低糖質(糖質カット)の市販品は種類も少なく、「高いわりにお味はイマイチ…」のものが大半だったそうです。(友人談)

それがここ数年のブームのおかげでさまざまなメーカーから発売されるようになり、クオリティーもコスパも上がり、コンビニやスーパーで気軽に手に入れられる身近な存在になりました。本当にありがたいですね。

せっかくそんな時代になったのですから、恩恵を存分に受けようじゃないですか。

ただ、「数年前に比べてコスパが上がった」とはいえ、普通のおやつを買うよりは割高なことが多いです。これはもうそういうものだと割り切っていきましょう。考え方のコツは以前の記事に書いていますのでよろしければご一読を。

「低糖質商品」は少し割高だったりして、「お金がかかるな…」と感じると思います。
ですがこれはもう仕方ない!!「変化する」ための必要経費としてはじめから割り切っておきましょう!そもそも低糖質商品がこんなに増え、どこでも気軽に買えるようになったのはほんのここ数年。「ちょっと割高」ぐらいで置き換え品が手に入る今の状態は、昔に比べたら遥かに恵まれています。ライ〇〇プに通うことを考えたら激安やーん?ぐらいの心意気でいきましょう。
『糖質制限に向いてる人とは。8kgダイエットビフォアフ写真もあるよ。』


これからも低糖質商品はさらに増え、どんどん美味しく進化して、選択の幅ももっと広がることでしょうね。
私もお店をパトロールしたり、ネットで調べたり、ダイエット仲間と情報交換したり、情報収集自体も楽しみにして、続けていきたいと思います。
またオススメのおやつが集まったら記事にしますね。

それでは、私が実際に食べた(食べている)「小腹が減った時にはこれ!」という低糖質おやつ15選をご紹介します。

「こんなにおやつを食べながら8kg痩せたの?」って驚くかもしれません。
甘いもの、甘くないもの、市販品、手作りレシピ、各種取り揃えておりますので、色々と使い分けてみてくださいね。

低糖質おやつ – 手軽にお店で買える編

①ローソン「くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り」

3億回買ってます。(※気持ちの上では)

「ちょっと甘いものが食べたいな…」という時にひょいとつまむのに最強です。
パッケージに「低糖質」と書いてないのに実は低糖質。
一袋全部食べてもなんと糖質5.4gなんですよ。ありがたすぎて全私が泣いた。

これ美味しいのはもちろん、気に入ってるポイントがジッパー付きというところ。
しっかり閉じられるのでカバンに入れて持ち歩いたり、会社に置いておいて、ランチのあとにつまむ、とかにもオススメ。
あぁもうほんと大好き。

ローソンは他にも低糖質おやつがたくさんあります。

私が今まで食べたもの全部詳しくご紹介したいところですが、ローソン商品だけで記事を分けるべきなくらいたくさんありますので(機会があれば書きますね)、あなたもぜひパトロールしてみてください。

②自然の館「素焼きアーモンド」

ナッツといえば、「モデルさんがおやつで食べてる」ってイメージ、ありませんか。

調べてみると、アーモンドは
☑抗酸化作用でアンチエイジング
☑食物繊維で便秘改善
ミネラル豊富で美肌・美髪に
などなど、美容に嬉しい効果がたくさん。
さすが美の情報が集まる人たちが積極的に取り入れているだけあるな、と納得です。
おまけに低糖質。さらにはアーモンドってえらいんだなぁ。

とはいえ「素焼き」て……

りささん

塩ないとか絶対美味くないやん……

と正直思っていたのですが、食べてびっくり意外と美味しい。

最初に『自然の館』のものを食べて「これはいける」と思ったので、好奇心から他のお店のものも試してみましたが、 ただの素焼きアーモンドと侮ってはいけませんね、 案外味(風味?)に違いがあります。
私が試した中ではダントツ『自然の館』が香ばしくて美味しい。もう二度と、お店を変えません。

ただ欠点としては、こちらの商品、毎回、注文してから届くまで結構時間がかかるので、食べたいと思った時に手元にあるよう、早め早めに注文するのがコツです。(未開封なら賞味期限半年以上あるので)

③あたりめ

口寂しい時にも!お酒のアテにも!

かたいのでね、よく噛むことで満腹中枢の刺激にもなります。
私はトップバリューのをよく買っていますがダイソーにも売ってますね。これはどこのでも大差ない気がします。

ただ塩分が強いので極端に食べ過ぎないようにね。(塩分とりすぎるとむくむからね)

あたりめ界隈(界隈?!)には似たような商品が一緒に並んでいますが、くれぐれも「いかくん」と「さきいか」にはご注意です。
名前も見た目もめっちゃまぎらわしいのですが、このふたつは糖質が高いのでしっかりご確認を。
糖質が低いのは「あたりめ」です。間違えないでね。

④シャトレーゼの「生チョコ」

糖質カットのチョコの中で私はダントツ好きです!!
普通の生チョコよりさっぱりした仕上がりですが、糖質カットでこのクオリティーは十分じゃないでしょうか。
「こんなのがあったなんて!教えてくれてありがとう!」と糖質制限勢に一番感謝されたのがこれかもしれません。
チョコ好きはぜひ一度試してみて欲しい。

シャトレーゼ近くにあるかな?

シャトレーゼ公式サイト 店舗案内
注意事項はこちら。

シャトレーゼの店舗内は、焼き菓子のいい香りが尋常じゃないので大変危険です。
無傷で(糖質制限以外のおやつを買わずに)出てこられるかどうか……健闘を祈るしかない。どうか強い心で、生還してください。

▶引用 『糖質制限に向いてる人とは。8kgダイエットビフォアフ写真もあるよ。』

シャトレーゼ公式オンラインショップ
糖質84%カットのとろけるショコラ 生チョコ風
送料についてはこちらにありました 配送について
(送料無料の壁が1万円なので店舗が近い方はお店で見てみてね~)

⑤アイスはシャトレーゼとSUNAO

どちらもさっぱりとしたバニラアイスです。
こってり濃厚系が好きな人には物足りないかもしれません。
私は元々ミルク感のあまり強くないものが好みなので、十分「バニラアイスを食べた」という満足感を得られました。

SUNAOの方がコンビニやスーパーで手軽に買えて便利ですが、私はどちらかというとシャトレーゼのバニラの方が好みかなぁ。
同時に食べ比べたわけでないのではっきり言い切れずすみません。
これも記事にしたいですね。

⑥ベビーチーズ

チーズは糖質制限の強い味方!覚えておいてくださいね!
このベビーチーズはどこでも買えるし、コスパもいいし、美味しいし。
ぜひ冷蔵庫にストックしておきましょう。
夜中に「おなかがすいたよぉぉ!!ダイエットなんてやめてやるぅぅ!!」と錯乱しかけた時に「ボクがいるよ」的な。
キミがいたね、ありがとう的な。
何度助けられたことかわかりません。

⑦ファミリーマート炭火焼とり しお

おやつと言っていいのかわかりませんが、小腹の味方であることは間違いない。
出先で何食べていいかわからない時にも覚えておいてください。焼き鳥しお。
ファミマの焼き鳥はボリュームもあってすごく美味しいのでオススメです。(元々サンクスの商品だったのが、ファミリーマートでもそのまま生き残ってくれています。やったぁ!)

たとえば女子ばっかりで「おやつ買いにコンビニ行こうよ~」ってなって、ダイエット中だからって断るとなにか言われそうだな…なんて時もこれ。
ダイエット中だなんて絶対にバレないどころか「すげぇガッツリ食べるな」と一目置かれること間違いなしです。

⑧ソイジョイ

これは私の会社の引き出しの中。(ソイジョイとスープは切らしません)

「小腹を満たしたい」と「甘いもの食べたい」と「低糖質」をいっぺんに叶えてくれるソイジョイ。しかも美味しい。
コンビニやドラッグストアで気軽に買えるし美味しいし賞味期限が長いからストックしておけるし美味しいし、本当にありがたい存在です。(美味しいし)

私はアーモンド&チョコレート一択。美味しいー!

コンビニで買うより安いので(賞味期限も長いし)Amazonでまとめ買いです。

⑨クエストプロテインバー

低糖質かつ、いい感じに栄養が摂れるバーって、ドラッグストアでは案外ソイジョイ意外に見つけられないのですよね。

なぜー?他に有名なのはないのかな?と不思議に思って調べてみると、そういうものを求めている人は海外製品を選んでいることがわかりました。
さすがアメリカ、「ガッツリ甘くて、高たんぱく低糖質」のものがたくさんある!

ただ、これらのお品、日本でも需要は高そうなのに、コンビニやドラッグストアでは売ってなくて、気軽に買えないのです。
ネットで買うと一種類が大量で、どんな味かわからないものを大量買いは勇気いりすぎる><
と困っていた時に仲良しのクマちゃん(シロクマは冬眠したい)が分けてくれたのが、クエストバーのクッキー&クリーム。

実際に食べてみて、「すごい食べ応え!お味もこれならいける~!」と確認できたので、iHarbで2種類まとめ買いしました。
クマちゃんありがとう~!

いかにもアメリカン!というお味で好き嫌いが分かれると思いますが、このガッツリした甘さとボリューム感で糖質4gなら言うことないです!
満足感はんぱない。

クッキー&クリームは自分で買ってみてもやっぱり気に入ったので(ただのスイーツ感覚)、切らさないようリピートする予定。(チョコレートチップ・クッキー生地は食べきってみて考えよう)

【追記】iHerbには『紹介コードで5%オフ(はじめてのかたは10%オフ!)』という特典があるそうです!リンクを紹介コード入りのものに入れ替えましたのでこのまま使えると思います。
【2019-03-13追記】低糖質プロテインバー「クエストバー」人気ランキング食べ比べ記事を書きました!

⑩炭酸水

これはどっちかというと「空腹をごまかす」系ですが、私のダイエット成功を語る上で外せないアイテムなのでご紹介しておきます。

「お腹が減った」と「口寂しい」をごっちゃにしないためにも、炭酸水で一旦落ち着かせる習慣をつけるとよいです。
これはカロリー制限ダイエットでも同じですね。

冬場は身体が冷えるのであまり飲んでいませんが、去年のダイエット中(4~10月)は箱買いしてガブ飲みしていました。いくら飲んでも「水」なのでもちろん太りませんし、身体に悪いとかもないです。「水」なので。

【2019-03追記】今はウィルキンソンレモンに乗り換えました。

低糖質おやつ – コスパ良しの手作り編

手作りおやつのすべてにシュガーカットを使っています。
ラカントでもどちらでも、お好みで用意しておいてください。
糖質制限中には必ず役立ちます。

どちらがいいかはこちらをご参考に。

ラカントもどちらも使ってみたのですが、お菓子作りをする時にラカントはちょっと使いにくい(味にクセがある、熱で甘みが飛びやすい、冷やすと再結晶化するなど)ので私はシュガーカットに落ち着きました。こちらは加熱しても甘みが飛ばないし、溶けやすくザラザラ感も残らない。お菓子やらなんやら色々作る人にはシュガーカットをすすめています。
自然派志向的な人にはラカントの方をすすめています。

▶引用 『糖質制限に向いてる人とは。8kgダイエットビフォアフ写真もあるよ。』

⑪味玉

玉子も糖質制限の強い味方!
これもおやつと言っていいかわかりませんが、糖質制限を始めてすぐの頃にドハマりし、毎日食べていました。
ゆで卵って食べ応えがあって、小腹がしっかり満たされるのがよいです。

普通のゆで卵だけだと飽きてしまうので、塩水に漬けておく「しお玉」と、しょうゆ&シュガーカットに漬けておく「味玉」をローテーションしていました。

作り方は

1、お好みの固さでゆで卵を作る(私は半熟推し)
2、殻をむく
3、ビニール袋に塩水またはしょうゆ&シュガーカット(分量はお好みで)を入れ、その中にゆで卵を入れて、なるべく空気を抜いて口を縛り、冷蔵庫で一晩寝かせる

って感じですね。
シュガーカットは砂糖の三倍の甘さなので入れすぎ注意!
しょうゆ&シュガーカットの分量がよくわからない人は糖質カットの麺つゆを使えばそれだけで味が決まると思います。
(これレビューがめちゃめちゃいいので見てみてください。Amazonはケース売りしかないのでスーパーで見つけたらラッキー即買いだー!)

⑫ゼリー

去年の夏、ハマりにハマった水ゼリー!!

レシピはこれです。

(私はゼリーの方にシュガーカットを少し入れてほんのり甘いゼリーに)

水信玄餅風のこのレシピ通りの見た目にしたくてこのシリコン型を買いました。

丸くてぷるんぷるん!可愛い~~!大満足~~!!

……でしたが、次第に

りささん

つーかもっとガッツリ食べたい…

という気持になり、結局タッパーで大量生産してスプーンでガシガシ食べるようになりました。
豪快派の方はきっと同じ末路を辿るでしょう。

クールアガーはゼラチンよりも「もちっとした食感」で食べ応えがあって美味しいです。(ただこちら、使っても使っても減らない量です。半量で売って欲しい)

水ゼリーばかりでも飽きてしまうので、たまにコーヒーゼリーも。
これもシュガーカットを使って、お好みで。

シュガーカットパンナコッタと二層のナナメゼリーもかわいくてよく作ってました。

作り方は、
1、パンナコッタを入れて、容器を斜めにして冷やす
2、コーヒーゼリーを入れて、冷やす

と二段階に冷やすだけです。
案外簡単だけど、人に出すと「わ!すごい!おしゃれ!」と喜んでもらえますよ。
斜めのやり方はこのレシピが写真付きでわかりやすいです。

でも結局はタッパーで大量生産してます。

⑬おからパウンドケーキ

これ一番作ってます!!イチオシ!!!
お腹も満足するしほんと好き。
このレシピの分量、最高です。

おからパウダーで作るスイーツって、やっぱりボソボソ感が残るものが多いのですが、これはもっちりおいしい。私はいつもくるみなし、スライスアーモンド入りで作っています。

レシピはパウンド型になっていますが私はいつもスクエア型で焼いて、スティック状に切って、ラップで包んで会社のお昼用に持って行くのが定番でした。(スティック状食べやすいので)
食後にパウンドケーキを食べる満足感が低糖質で叶えられるなんてすごくないですか。
本当に何度リピってるかわかりません。
会社の女子たちが興味津々だったのでおすそ分けしたら「え!普通にパウンドケーキ!これで低糖質?!」と驚いていました。

おからパウダーを持て余してる人は作ってみて!
サイリウム(オオバコ)必須ね~!

おからパウダーは色々なものを試しましたが、ユウテックの超微粉おからパウダーが一番、焼き菓子が膨らみます。ただ、めっちゃ人気でよく品切れになるのでご注意ください><欲しいと思った時にない><
テレビのダイエット特集で「おからパウダー」という単語が出たら瞬殺!そしてしばらく買えなくなるので、在庫があったらラッキーかもです。(賞味期限は半年ぐらいあります)

こちらは、昔々に「オオバコダイエット」として流行した、あれです。
おなかで膨れるので満腹感が出てよい、お通じがよくなる、ということで大流行しました。レシピでは「サイリウム」と書かれていることも多いですがこれで大丈夫です。

▶引用 『糖質制限レシピまとめ。8kg痩せた私のおすすめ11選と、我慢しない置き換え法』

⑭チーズケーキ

はじめはこのレシピで作っていました。

こちらのレシピは粉類を一切入れないので、玉子感が強い仕上がりになります。

玉子感の強いふわしゅわパンケーキなどがお好きなかたはこれでもよさそうです。
私はどちらかというと玉子感があまり主張しない方が好きなので、他のレシピも試してみることに。

そこで、「あれ?小麦粉の替わりに、『ふすまパンミックス』を使えば、いつものレシピで作れるのでは?」とひらめきました。

私が愛用している富澤商店のふすまパンミックス。

レシピの記事でもご紹介しています。

ダイエット前によく作っていたベイクドチーズケーキのレシピはこれです。

このレシピの材料を、
生クリーム200ml→豆乳ポイップ200ml、
グラニュー糖80g→シュガーカット25~30gぐらい、
薄力粉大さじ3→ふすまパンミックス1~2、
に、置き換えます。

ふすまの香りは大さじ1にしてもやっぱり残るので、苦手なかたもいそう。
でもふすまパンを食べ慣れてるかたであれば、「あぁこんな感じね、想像通り」って範囲だと思います。

ひとつめのレシピよりはるかにずっしり、「食べたー!」という満足感が得られます。

ふすまとおからでガトーショコラ風

これもふすまパンミックスに置き換えます。
こっちはココアの香りが強いので、なんとふすまの香りが負けてくれます。つまり、普通に美味しい。

砂糖100g→シュガーカット35g
砂糖(メレンゲ用)→シュガーカット8g
薄力粉30g→ふすまミックス20g+おからパウダー10g
牛乳80g→豆乳80g
純ココア60gはちょっと多いので40gくらいまで減らしても大丈夫でした。お好みで。

写真のは、くるみとパンプキンシードを乗せて焼きました。この辺りもお好みで。

これは、市販されている糖質カットスイーツたちと肩を並べられるくらい美味しいです。
チョコレート効果95%とか少し混ぜればよりリッチな仕上がりになるのかも。
まぁこのままでも十分ですが、ね。

しめ

小腹が減った時に「あ、あの記事」と思い出してもらえるよう、ブックマークして何度でも見てもらえるよう、決定版目指して書きました。

ほんとに食べてるものなんだよ~というのをお伝えするためにたくさん画像を入れていたら、かつてない枚数に…(表示が重かったらごめんなさい)

ちょっと材料をそろえるのが大変、と思うかもしれません。
私も最初に情報収集していた頃は「あれこれ買うもの多いな~」と思いました。
でも私のように根がズボラなかたこそ、勢いで「えいやぁ!」っと揃えてしまうのがオススメですよ。使わなきゃもったいない気持ちになって、使うので。笑

とはいえ、「ちょい食べ」にも、それぞれ合うやり方があると思います。
作るのが負担なら、市販品から。自分に取り入れやすいものから、ためしてみてください。

8kg痩せると、着られる服がぐーーーんと増えたよ。ほんとだよ。

今まで着られなかった服が着られるの、すっごく嬉しいよ。

これから暖かくなって来ますね。
コートを脱ぐ季節です。

さぁ、気合入れましょ!

あなたの成功を祈っています!

腹筋ローラーもいいぞ。

ではまた!

よく語るTwitter: @rrisa_wp

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